疲れ目眼精疲労

現代人は知らぬうちに目を酷使して目が疲れる生活環境にいるといえます。目の疲れには眼疲労と眼精疲労があります。眼疲労は一晩寝たりして目を休めれば回復しますが、眼精疲労は回復せず、目の痛み・目のかすみや頭痛などの症状が残るもので眼疲労よりも重い症状の目の疲れです。外眼筋は眼球の周囲にあって眼球を動かす働きをします。目を酷使すれば目の筋肉である眼筋も疲労して「目が疲れる」状態になります。
眼精疲労の約６０％はドライアイ（乾燥性角結膜炎）の症状があるそうです。眼の疲れに関連して下まぶたが痙攣する顔面ミオキミアやドライアイを伴うコンピューターによるＶＤＴ症候群（テクノストレス眼症）というものもあります。眼疲労という軽い目の疲れを放っておくと眼精疲労に進んでしまいます。思い当たる生活をしているならば軽い疲れ目の段階で改善しましょう。

眼精疲労の原因は、目そのものだけでなく目以外の全身的な病気や視環境にあり、眼精疲労の原因ひとつだけではあまり眼精疲労になることななく、幾つかの原因が重なり合って眼精疲労になると考えられています。
■目が原因の眼精疲労
○近視・乱視・遠視・老眼などの屈折異常や、眼鏡・コンタクトが合わないことが、目が疲れる原因になります。
○目の病気（ドライアイ・白内障・緑内障・慢性結膜炎・斜視・斜位など）が目が疲れる原因になります。
○左右の視力が違っていると、目が疲れる原因になります。
■目以外が原因の眼精疲労
○目を酷使する環境や精神的ストレス目が疲れる原因になります。
○過労・睡眠不足などによる慢性的な身体的疲労や栄養不良が目が疲れる原因になります。
○身体的な病気（糖尿病、高血圧症、低血圧症、肝臓・腎臓・胃腸の疾患、ホルモン代謝異常などの病気など）が、目が疲れる原因になることがあります。

眼精疲労の症状は、目の痛み、目の乾き、目のかすみ、充血、視力低下、まぶたの不快感やけいれんなどの目に局限した症状に加えて、肩こり・食欲不振・便秘など身体的な症状があります。眼精疲労が進むとイライラ・抑うつ・不安感など精神的な症状が現われることさえあります。　眼精疲労で体に異常が現れるメカニズムはよくわかっていませんが、物が見にくければよく見ようとして不自然な姿勢なるため肩凝りなどを引き起こすであろうことことは容易に考えられます。
■眼精疲労の症状
慢性的に目の疲れを感じる、目の奥が痛い、肩こりや頭痛がひどい、視力が急に落ちた、などであれば眼精疲労の可能性があります。次の症状があれば眼精疲労かもしれません。日頃の生活を見直したりして早いうちに予防治療をしましょう。目の疾患や目以外の疾患が原因で眼精疲労になっていることもありますから、安易に「疲れ目」「眼精疲労」と自己判断しないことが大切です。
○目の痛みますか？
○目が充血しますか？
○目が乾いた感じがしますか？
○まぶたに違和感やピクピクと痙攣が起きたりしますか？
○涙がでますか？
○急に視力が低下したと感じますか？
○物がぼやけたりかすんで見えますか？
○目が重いなどの違和感がありますか？
○頭痛や肩こりがありますか？

眼精疲労の治療は、眼精疲労の原因をを取り除くことになります。眼精疲労の裏にある疾患の有無をチェックするのが先決です。眼精疲労かもしれないと思うなら病院（眼科）で検査をしてもらいましょう。目の乾き具合や、眼球の痛み、視力の変化などを調べます。眼精疲労の原因と考えられる病気を治したのに眼精疲労が治らないケースも多く、眼精疲労の原因の洗い出しをして、ひとつづつ治療し解決していくことになります。
眼精疲労の検査の結果で、近視・乱視・遠視・老眼や眼鏡やコンタクトレンズが合っていないなどはっきりとした原因が有る場合は、適切な眼鏡・コンタクトで視力調整をします。目の病気（慢性結膜炎、緑内障、糖尿病性網膜症など）が原因ならば、それら根本原因の治療になります。全身的な病気が原因の場合も同様です。心因性疾患が眼精疲労の原因ならば、抗精神薬が処方されることもあります。目を酷使する仕事や生活環境が眼精疲労の原因になっている場合は、目にやさしい環境に整えたりする努力が必要になります。

眼精疲労の予防は、目の疲れを長引かせないように症状がでる前の予防対策が大切です。目を酷使する状況を避けて、十分睡眠をとり、目に良い栄養を摂り、目が疲れたと感じたらすぐに目の疲れを除くことです。日頃から目をいたわるようにしましょう。
■眼精疲労の予防改善対策：テレビ・パソコン・テレビゲーム
○パソコンやテレビの画面はなるべく離れて見ます。
○照明は明るくします。三方向からの光に差がないようにします。
○少なくとも1時間おきに休憩をいれて長時間にわたって画面を見続けないようにします。
○意識的に瞬きをするようにします。
■眼精疲労の予防改善対策：睡眠・栄養
眼精疲労の最大の予防法は十分な睡眠と栄養です。夜遅くまでテレビを見るのは止めましょう。目によいビタミンAやβーカロチンなどビタミンを多く含む食品を意識的に摂りましょう。
■眼精疲労の予防改善対策：目薬・眼球体操・マッサージ・湿布
○目がしら・目尻・こめかみ・首筋などをマッサージしたり指圧します。（眼球を強く押さえるのは厳禁です）
○温める・冷やすのどちらも疲れ目に効果的です。ホットパック（5分）とアイスパック（1分）を１セットとして２～３セット行います。目を温めることは血液循環を促進させ疲労物質を流し、目を冷やすことは鎮静作用があります。目に炎症があったり充血している場合は冷やします。
○目の疲れを感じたり充血に気づいたら目薬を併用するのも良いです。
○目を閉じたり遠くを見たりして視点を変えると目が疲れにくいです。